Когда Ким Кристиансен решила похудеть 2 & frac12; много лет назад задача была непростой. При весе около 300 фунтов с четырьмя детьми и постоянной работой найти преданность делу и сосредоточиться на серьезных изменениях образа жизни, которые ей были необходимы, чтобы быть здоровой, было больше, чем она думала, что она могла бы успешно справиться в одиночку.
Тем не менее, первые несколько недель она пыталась сбросить вес самостоятельно. Она пошла в спортзал и ходила каждый день, но ее неуверенность в том, что она не знала, как правильно тренироваться и использовать оборудование, заставляла ее чувствовать, что все взгляды были прикованы к ней. Она также не видела желаемых результатов. Через несколько недель она похудела всего на 12 фунтов, и ее разочарование в сочетании с неуверенностью заставили ее сделать серьезный шаг - и нанять личного тренера.
«Мне просто нужно было вывести это на новый уровень, и я хотел реальных результатов», - сказал Кристиансен.
Ее поиски тренера поначалу не увенчались успехом. Попытки нанять шесть разных тренеров потерпели неудачу (некоторые из них сказали ей, что не могут ее обучать, а другие просто не перезвонили), и она разочаровалась.
На самом деле это выглядело очень устрашающе, особенно когда мне отказывали, но я наконец-то нашла кого-то, - сказала она.
Этим тренером была Анджела Фаррар из Sexy Fit Body Fitness. Для Кристиансена она идеально подошла, но то, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого. Кристиансен рекомендует искать, пока не найдете того, кто подходит вашему стилю.
417 число ангела
Я искал терпеливого и дружелюбного человека; Возможно, другим людям нравятся агрессивные тренеры, сказал Кристиансен.
Кристиансен остался с Фарраром. Она научилась вести дневник питания и сделала упражнения важной частью своей жизни. Она применила свой новый режим здоровья вместе со своей семьей, и сегодня она почти на 100 фунтов легче и весит комфортные 195 фунтов.
Не все истории так успешны, как ее, поэтому Фаррар рекомендует выбирать с умом при поиске личного тренера.
«Важно, чтобы вы спросили тренеров, какой у них опыт, и расспросите их об их историях успеха с клиентами и о том, кто, возможно, может предоставить фотографии», - сказал Фаррар.
Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, - имеет ли тренер национальную сертификацию. Сертификаты должны быть получены от надежных организаций, таких как Национальная академия спортивной медицины, Ассоциация аэробики и фитнеса Америки, American Fitness Professional and Associates, Международная ассоциация спортивных наук и других организаций, которые сертифицируют личных тренеров. Вы можете попросить показать их сертификат, потому что некоторые сертификаты, такие как сертификаты Американской ассоциации аэробики и фитнеса, которые есть у Фаррара, истекают каждые два года.
Personaltrainer.com также рекомендует убедиться, что ваш персональный тренер сертифицирован по СЛР, если в этом возникнет такая необходимость.
Фаррар также рекомендует понаблюдать за личным тренером в тренажерном зале и посмотреть, как он тренирует клиента.
«Если вы видите, что они разговаривают по телефону или пишут текстовые сообщения, это огромный красный флаг, потому что это ваше время», - сказал Фаррар.
Кроме того, наблюдая за личным тренером, вы можете увидеть его стиль тренировки. Разные люди реагируют на разные стили. Очень важно найти кого-то, кто даст вам желаемую мотивацию, которая, скорее всего, поможет вам добиться успеха.
Начав с тренера, вы должны почувствовать, что вам уделяется необходимое внимание.
Вы должны искренне чувствовать, что этот человек слушает вас и заботится о вас; вы также должны знать, что они надежны. По словам Фаррара, если ваш тренер говорит, что они собираются делать что-то для вас и следить за ним, например, присылать вам рецепты, советы по питанию, но они не выполняют их, это еще один красный флаг.
Фаррар говорит, что вы также можете получить хорошее представление о том, какой персональный тренер вам подходит, просто просмотрев его или ее веб-сайт и фотографии.
Если вы посмотрите на их фотографии в рекламе или на веб-сайте, и они будут разорваны, и они хвастаются своей упаковкой из шести штук, это пугает. Возможно, они получат пять или шесть человек, которые захотят так выглядеть, но большинство людей просто хотят сбросить килограммы и хотят, чтобы их взвешивал кто-то, с кем они могли бы чувствовать себя комфортно, - сказал Фаррар.
Фаррар говорит, что личный тренер должен соответствовать вашим эмоциональным потребностям так же, как и вашим физическим потребностям.
Когда вы берете интервью у своего тренера, у него должен быть характер-хамелеон, который сможет адаптироваться ко всем типам людей. Если вы не ладите со своим тренером с момента встречи, это может быть связано с эго. «Тренер должен подстраиваться под вас и знать, что это исходит из опыта», - сказал Фаррар.
Когда вы встречаетесь со своим личным тренером, Фаррар говорит, что клиент и тренер должны обсудить цели клиента, слабые и сильные стороны и проблемы со здоровьем, если таковые имеются.
Тренер также должен взвесить своего клиента и провести измерения, чтобы вести учет изменений.
что значит 626
Наряду с обсуждением личных потребностей тренеру, вероятно, придется попросить клиента подписать форму медицинского заключения.
Если они его подпишут, значит, я верю им на слово, что их выписал врач; Но если в прошлом у них был кардиостимулятор или сердечный приступ, я обязательно прошу выписку врача, - сказал Фаррар.
Доктор Лаура Аддис из Jacobs and Modaber Ltd., сертифицированная по внутренним болезням, говорит, что каждый должен был посетить врача перед тем, как начать тренироваться, но это потому, что каждый должен посещать своего врача не реже одного раза в год.
Даже в этом случае, сказал Аддис, некоторым людям необходимо обсудить режим упражнений со своими врачами - например, пациентам с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, диабетом, эмфиземой или страдающим ожирением.
У вас должна быть возможность заранее поговорить со своим врачом и попросить его дать рекомендации. По словам Аддис, есть определенные пациенты, у которых есть лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, и это необходимо принять во внимание, прежде чем начинать тренировку.
Некоторые тренеры могут перенапрягать своих клиентов, и это может привести к серьезным травмам - вот почему Аддис говорит, что важно уделять внимание своему телу.
Есть хорошая боль и плохая боль. Если вы испытываете боль во время тренировки, на это нужно обратить внимание. Некоторые спортсмены говорят, что они получают ожог после ряда упражнений, и это отличается от боли, если вы выполняете упражнение и чувствуете физическую боль и дискомфорт. «В этот момент вам следует пересмотреть свою тренировку», - сказал Аддис.
Фаррар сказала, что она не доводит клиента до предела запутанной боли.
Как новый клиент, вы не должны чувствовать, что на следующий день не можете ходить, потому что тогда вы до смерти боитесь своего тренера. По словам Фаррара, ваш тренер должен подвести вас к тому моменту, когда он узнает, на какие уровни он может вас подтолкнуть.
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, - это частота сердечных сокращений; Аддис рекомендует пациенту часто проверять свой пульс, чтобы убедиться, что он не переусердствует.
Обычно я обычно советую людям вначале поддерживать частоту пульса на уровне чуть более 40 процентов и постепенно повышать свой уровень, и, если вы можете себе это позволить, приобретите кардиомонитор. В противном случае вы можете использовать пальцы, положить их на шею и посчитать пульс, - сказал Аддис.
число ангела 449
Еще одна вещь, которую Аддис сказал, чтобы принять во внимание, - это тренировочное снаряжение, потому что старая пара обуви или туфель, не относящихся к типу тренировки, может вызвать такие проблемы, как раскол на голени.
Однако Аддис также сказала, что не хотела, чтобы отсутствие хорошей пары обуви отговаривало кого-то от тренировок, потому что отсутствие упражнений могло вызвать еще большую проблему.
Чтобы избежать других серьезных травм, вызванных тренировками, таких как проблемы с коленями, которые, по словам Аддис, являются одними из самых распространенных, важно растягиваться.
По словам Аддис, некоторые из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, - это отсутствие разминки перед тренировкой, отсутствие растяжки или питья достаточного количества воды во время тренировки.
Фаррар сказал, что самое важное - проявить терпение; результаты не будут мгновенными, и она рекомендует подождать четыре недели, чтобы увидеть результаты в среднем, и рекомендует взвешивать и измерять только один раз в неделю.
Персональный тренер стоит недешево, поэтому вы должны быть уверены, что найдете того, что вам нужно, и чтобы вы слушали все, что он или она просит вас делать в те дни, когда вы не тренируетесь вместе.
Фаррар сказал, что тренер может стоить от 50 до 75 долларов в час и обычно требует, чтобы клиенты записывались как минимум на три занятия в неделю.
По словам Фаррара, средний человек, знакомый с личными тренерами, не ожидает, что будет тратить меньше 400 долларов в месяц.
Однако кто-то может получить гораздо больше от личного тренера за свои деньги. Многие тренеры также могут предоставить план питания.
Спросите план питания. Половина предлагает это бесплатно, а некоторые взимают дополнительную плату. Эта часть важна, потому что важно питание. Это минимум 80 процентов того, как вы выглядите. Некоторые люди говорят, что могут тренироваться и есть все, что угодно, но им нужно встретиться со мной посередине и внести изменения, - сказал Фаррар.
Фаррар также предлагает своим клиентам вести дневник питания, что, по словам Кристенсен, очень эффективно.
Для тех, кто не может позволить себе личного тренера, Фаррар сказал, что есть и другие варианты. Как и некоторые другие тренеры, она предлагает групповые занятия. Сессии проводятся для трех или четырех человек, но все же достаточно интимны, чтобы тренер уделял индивидуальное внимание каждому клиенту. Другие инструкторы также могут предложить некоторую гибкость, если клиент об этом попросит. Групповые занятия обычно намного доступнее, чем индивидуальные занятия, а также могут быть намного веселее. Фаррар говорит, что ее клиенты на групповых занятиях развивают дух товарищества.
Фаррар сказала, что рекомендует клиентам тренироваться с личным тренером в течение как минимум трех месяцев, чтобы достичь уровня, при котором им будет комфортно и они будут понимать, что они делают.
что значит 501
«Вы берете все, что узнаете, и применяете это всю оставшуюся жизнь, и вы в основном платите за знания», - сказал Фаррар.
Если личные или групповые тренировки по-прежнему не входят в чей-то бюджет, и Аддис, и Фаррар все равно рекомендуют заниматься физическими упражнениями.
Физические упражнения - самое главное, чего не хватает американцам. «Вот почему у нас есть проблема ожирения и столько же проблем со здоровьем и здоровьем», - сказал Аддис.
Кристенсен говорит, что ее решение работать с личным тренером того стоило. Ее потеря веса позволила ей заняться некоторыми интересными вещами.
Что ж… это круто; Я наконец встал на водные лыжи. Я не мог уснуть, но встал. Мой следующий шаг - получить сертификат личного тренера и научиться кататься на сноуборде. - Это моя самая новая вещь, - сказал Кристиансен.