Будь маленьким, чтобы стать больше: скручиваемая штанга EZ работает на бицепсы, трицепсы

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сожмите сердцевину и выпрямите спинку. Возьмитесь за скручивающую гриф EZ за внутренние ручки ладонями вверх. Локти держите близко, ребра впереди ...Встаньте, ноги на ширине плеч. Сожмите сердцевину и выпрямите спинку. Возьмитесь за скручивающую гриф EZ за внутренние ручки ладонями вверх. Локти держите близко, ребра впереди бедер. Удерживая корпус напряженным, а локти неподвижными, сократите бицепсы и поднимите штангу до конечного диапазона сгибания без движения локтей. Верните штангу в исходное положение. Выберите легкий вес, если вы делаете это упражнение впервые. Лягте на спину на скамейку или коврик. Сожмите сердечник и возьмитесь за скручивающую планку EZ на внутренних изгибах так, чтобы ладони были направлены вверх. Начните с вытянутых рук так, чтобы руки и локти были на одной линии с плечами. Удерживая локти неподвижными, опустите планку для завивки EZ чуть выше лба. Сократите трицепсы и верните штангу в исходное положение.

Я фанат стандартной олимпийской штанги для подъема тяжестей. Без них спортзалы не были бы такими же. Не поймите меня неправильно, машины классные. Но я предпочитаю ощущение старомодной штанги. Холодное оружие, покрытое никелем с рифленой отделкой, похоже на 45-фунтовый отпуск от света. Это выявляет моего внутреннего пещерного человека, ворчанья и всего остального.

Но у стандартной планки есть некоторые ограничения. Вы когда-нибудь пробовали с его помощью изолировать мышцы рук? Поверьте, олимпийской штангой неудобно манипулировать. Во-первых, его длина - 7 футов. Это затрудняет переход на другую позицию. Он также весит 45 фунтов. Это не проблема для больших мышц ног или груди. Однако для более мелких мышц, таких как бицепсы, трицепсы и плечи, может оказаться, что это слишком много для начала. Специально для новичков.



какой знак зодиака 24 октября

Попытка согнуть большой гриф также оказывается трудной. Вы получаете полную активацию бицепса, но запястье и локоть находятся под неудобным углом. По мере увеличения веса запястья и локти могут стать проблемой.



Разве не было бы неплохо, если бы была планка, которая не напрягала суставы и которую было бы легко перемещать по тренажерному залу? Что ж, есть и его название легко запомнить. У планки для завивки EZ может быть отдельная секция в вашем тренажерном зале. Они могут быть на большой стойке с постоянными грузами, прикрепленными к концам, или на загружаемой штанге, подобной той, что представлена ​​в сегодняшней колонке.

Брусья для завивки EZ сделаны значительно меньше традиционных брусьев. Изгибы расположены под углом для более удобного захвата. Это ставит локти и запястья в более естественное положение. В вашем тренажерном зале могут быть перекладины с резкими и / или небольшими изгибами. Есть даже планки для завивки EZ, которые крепятся к тросовым машинам.



Поначалу может быть сложно решить, какие ручки использовать, внутреннюю или внешнюю. Если вы новичок в тренажерном зале, выберите более удобный хват. Как правило, это тот, который соответствует вашим плечам.

Большинство людей используют планку для завивки EZ, чтобы делать завитки проповедника. Это сгибания рук на наклонной опоре для локтей, сидя или стоя. Его также можно использовать для различных упражнений на трицепс и предплечья. Вы даже можете поработать со штангой немного плеч. Использование узких и широких захватов добавит масштабу и разнообразию вашей тренировке.

Бар EZ предназначен не только для того, чтобы сделать пляжные бицепсы выпуклыми. Если вы пытаетесь улучшить жим лежа или вам нужна дополнительная сила, чтобы управлять своим первым отжиманием, то дополните свою тренировку сегодняшним упражнением на трицепс. Сокрушители черепа получили свое название от того, как атлет опускает штангу чуть выше лба. Вы можете называть их разгибаниями на трицепс, если дробление черепа для вас слишком интенсивно. Эфирный путь, используйте корректировщика и будьте в безопасности.



Главный недостаток любого из сегодняшних упражнений - это качание. Раскачивание облегчает подъем. Поэтому, когда вес станет трудным, выровняйте раму, напрягите ядро ​​и продолжайте.

Лас-вегас до северного края гранд-каньона

Крис Хут - тренер из Лас-Вегаса. С ним можно связаться по адресу 702trainer@gmail.com. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.