Будь добр к своему позвоночнику

(Thinkstock)(Thinkstock)

Боль в спине - это наиболее распространенное болевое заболевание в Америке. Он затрагивает 8 из 10 человек в какой-то момент в течение их жизни. Фактически, четверть взрослых американцев сообщают о боли в пояснице, продолжающейся не менее одного дня за последние три месяца. В некоторых случаях боль может стать хронической, что приведет к ухудшению качества жизни и удовольствия, снижению продуктивности и увеличению затрат на здравоохранение. Представьте, что вы не можете легко (или вообще) встать с постели, одеться, забрать ребенка или внука или работать и зарабатывать на жизнь.

Механика тела описывает то, как мы двигаемся в повседневной жизни. Он включает в себя то, как мы держим свое тело, когда стоим, сидим, спим и поднимаемся. А плохая механика тела может привести к боли, травмам и дегенерации структур позвоночника, таких как диски и суставы. Давайте посмотрим, как мы можем улучшить механику нашего тела.



Что вам нужно знать от доктора Нины: доброта к нашему позвоночнику



Поза

Сутанность может вызвать нагрузку на мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. Специалисты рекомендуют совместить уши с плечами, а также отвести лопатки назад, как крылья ангела.



Наша голова весит примерно 10 фунтов. И на каждый дюйм, на который мы наклоняем его вперед - сутулясь, глядя на свои мобильные телефоны, читая книгу на коленях, - давление удваивается. Два или три дюйма могут равняться 20-30 фунтам веса на нашем позвоночнике!

Сбалансированная диета

Правильное питание - ключевой компонент поддержания здорового веса. А лишние килограммы добавляют напряжение, стресс или наклон, которые могут способствовать боли в спине.



Кроме того, мы хотим питать мышцы и связки, которые поддерживают наш позвоночник и кости, которые его составляют. Постные белки, фрукты и овощи, а также полезные жиры обеспечивают необходимые питательные вещества. Кроме того, кальций и витамин D необходимы для поддержания прочности наших костей и предотвращения остеопороза - состояния, при котором наши кости становятся слабыми и с большей вероятностью сломаются.

Спать

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне. Поэтому важно, чтобы мы занимали правильное положение. По сравнению со сном на животе или спине, сон на боку оказывает наименьшее давление на позвоночник. Размещение подушек под головой и между ног также может снизить давление.

Кроме того, наши матрасы имеют значение. Специалисты рекомендуют прочные матрасы и дважды в год переворачивать их и проверять на предмет износа, вмятин и вмятин.

Поездка на работу

Мы много времени проводим сидя в машинах. И неудивительно, что плохая осанка в нашем автомобиле может сломать нервы. Во время вождения подумайте: отрегулируйте наши сиденья так, чтобы нам не приходилось наклоняться вперед, чтобы удерживать руль; сгибание коленей и бедер вместо того, чтобы держать ноги вытянутыми; прижимаем ягодицы к спинке сиденья, чтобы не сутулиться; и используя подушки (или полотенце), чтобы сидеть между лопатками или за изгибом нижней части спины.

Работа на столе

Многие из нас сидят за столом много-много-много часов в день. А неправильная осанка и взгляд вниз могут оказывать ненужную нагрузку на наш позвоночник. Вот несколько советов, как выпрямить осанку в сидячем положении: расположите компьютер на уровне глаз; держать колени под углом 90 градусов, а позвоночник выровнен; использование подставки для ног; часто вставать и двигаться.

Подъем предметов

Избегайте сгибания и скручивания, поворачиваясь к объекту, а затем поднимая его; это уменьшает ненужную нагрузку на фасеточные суставы и диски нашего позвоночника. И по возможности толкайте тяжелые предметы вместо того, чтобы тянуть их. Это позволяет нам использовать мышцы ног и спины для перемещения объекта.

Специалисты описали ряд эргономичных способов подъема предметов:

  • Приседания (тяжелые предметы): подойдите как можно ближе к объекту, поставьте ступни на ширину плеч, присядьте и обхватите его руками. Используйте ноги - самые сильные и самые большие мышцы нашего тела - чтобы вставать, держа голову вверх, лопатки в положении крыльев ангела и прямой позвоночник. Точки опоры или изгиба должны находиться на бедрах, коленях и лодыжках, а не на спине. Прикладывая предмет, используйте ту же технику.
  • Жизнь игрока в гольф (легкие предметы): весь вес переносим на одну ногу. Затем положите противоположную руку на опору - стул, стол, стену - и наклонитесь прямо от бедра. Ненужная нога немного приподнимется от земли. Обязательно держите голову вверх и спину прямо.
  • Крановый подъемник (младенец, одежда в корзине): ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Затем согните бедра, держите ягодицы позади себя и потяните предмет к телу, сохраняя при этом голову и спину прямыми.

Уменьшить стресс

Напряжение мышц может привести к болям в спине. Следовательно, упражнения, снижающие стресс - йога, медитация, глубокое дыхание - могут помочь предотвратить боль в спине.

Совместимость знаков зодиака 3 июня

Бросить курить

Считается, что освещение может сузить кровеносные сосуды, что означает уменьшение попадания кислорода и питательных веществ в позвоночник. Это состояние голодания увеличивает наш риск травмы спины, а также ее способность исцелять.

Наш позвоночник - это наш позвоночник. Его кости, мышцы, нервы и другие ткани имеют решающее значение почти для каждого нашего движения. Если вы страдаете от болей в спине, обратитесь к врачу. Наш позвоночник особенно уязвим для травм и износа. Тем более что мы должны научиться обращаться с осторожностью.

Эта информация предназначена для образовательных целей и не должна рассматриваться как конкретный медицинский совет. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником относительно ваших индивидуальных обстоятельств.

Д-р Нина Рэдклифф посвящена своей профессии, своим пациентам и сообществу в целом. Она страстно любит делиться мудрыми профилактическими мерами по охране здоровья. Свяжитесь с ней по Facebook или Twitter @ Drninaradcliff .